5 benefícios para a saúde do manganês

O manganês pode não ser tão conhecido quanto o magnésio de som semelhante, mas é igualmente importante. O manganês é um mineral que ajuda a processar carboidratos e gorduras e a criar hormônios.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

É fundamental para ossos saudáveis, tecido conjuntivo, coagulação sanguínea e função nervosa. Também ajuda a manter a inflamação sob controle. Você obtém manganês dos alimentos que ingere. Seu corpo o armazena nos ossos, cérebro, rins, fígado e pâncreas.

“Você não precisa de muito manganês, mas sem o suficiente, você corre o risco de vários problemas de saúde”, diz a nutricionista Maxine Smith, RD, LD.

A deficiência de manganês pode estar associada a condições como erupções cutâneas e alterações de humor, mas a pesquisa é muito limitada e são necessários mais estudos sobre os efeitos do manganês em humanos.

Os minerais desempenham um papel em quase todos os processos do seu corpo. O manganês é um mineral, o que significa que você só precisa de pequenas quantidades dele.

“Já os macrominerais são minerais que você precisa em maiores quantidades”, esclarece Smith. Cálcio, magnésio e sódio são exemplos de macrominerais.

Seu corpo precisa de manganês para ossos saudáveis, reprodução e imunidade, para criar energia e para a coagulação do sangue. Apesar de ser um mineral, os efeitos do manganês são poderosos.

Aqui estão cinco benefícios importantes do manganês:

Seu corpo usa manganês para criar uma enzima antioxidante chamada superóxido dismutase (SOD). Se você não obtiver manganês suficiente, provavelmente também terá baixo teor de SOD. Isso é uma má notícia para suas células. SOD é uma das armas mais poderosas contra danos celulares causados ​​por radicais livres. SOD ajuda a reduzir a inflamação em todo o corpo e acredita-se que reduza a dor da inflamação nas articulações.

Os danos dos radicais livres levam a todos os tipos de problemas, incluindo a doença de Alzheimer, alguns tipos de cancro, doenças cardíacas, sinais de envelhecimento prematuro e outras doenças crónicas e inflamatórias.

Estudos não humanos em laboratório sugerem que a SOD pode ajudar a combater o crescimento de células cancerígenas e a inflamação que acompanha:

Mas são necessários mais estudos para confirmar se esses mesmos benefícios são verdadeiros para os seres humanos.

Seu cérebro usa manganês para ajudar as células nervosas (neurônios) a enviar sinais umas às outras. Uma revisão de vários estudos sobre o manganês e o cérebro mostra que esse mineral pode até melhorar a função cerebral.

Se você não tiver manganês suficiente em sua dieta, poderá correr um risco maior de doenças mentais, dificuldades de aprendizagem e convulsões. A ação antioxidante do manganês na forma de SOD também pode proteger as células cerebrais dos danos dos radicais livres.

Mas nem todo manganês é saudável. Certos produtos químicos contêm manganês. A exposição ao manganês no local de trabalho (principalmente a inalação desses produtos químicos que contêm manganês) pode causar neurotoxicidade, o que altera a atividade do sistema nervoso. Essa neurotoxicidade pode levar a uma condição semelhante à doença de Parkinson e a outros problemas relacionados ao cérebro.

“Mas esses tipos de efeitos tóxicos não acontecem quando você obtém manganês da dieta”, tranquiliza Smith. “Ainda assim, é importante não exagerar nos suplementos de manganês porque alguns estudos sugerem que o excesso pode interferir na produção do hormônio tireoidiano.”

Quando você tem uma ferida, seu corpo precisa produzir colágeno para ajudá-lo a curar. O colágeno é uma proteína que dá forma e força a muitos dos tecidos, incluindo ossos, ligamentos, músculos e pele. Seu corpo precisa de manganês para criar prolina, um aminoácido, que então usa para produzir colágeno.

Um estudo sugere que a aplicação de um curativo contendo cálcio, manganês e zinco em feridas graves pode acelerar a cicatrização.

O manganês é um dos minerais importantes para o crescimento e manutenção de ossos saudáveis. “A saúde óssea é importante para todos, especialmente para os idosos designados como mulheres ao nascer (AFAB). Eles correm maior risco de osteoporose”, diz Smith.